5 dicas práticas e essenciais para ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é essencial para o bom funcionamento do organismo. É através do sono que se recupera energia, produz os hormônios e descansa o corpo e a mente depois de um dia cansativo. Também é, na hora do sono, que o sistema imunológico é fortalecido e o combate ao envelhecimento das células é feito pelo organismo. Dormir bem influencia muito na nossa saúde e nossa vida, pois o sono altera o humor, a memória e o bem-estar. 

Segundo o Instituto do Sono, cerca de 63% dos brasileiros adultos sofrem com insônia ou outros distúrbios do sono. Se você faz parte desse grupo, saiba que é possível melhorar o seu sono com atitudes simples do dia a dia. Por isso, preparamos 5 práticas que vão te ajudar a dormir melhor. Confira!

1. Escolha roupas confortáveis

Esta é uma dica super importante, pois ninguém gosta de dormir desconfortável, né? Então, opte sempre por tecidos leves e roupas soltas. Alguns tecidos como malha, algodão e seda são super indicados, pois oferecem conforto e aconchego. 

Fuja de roupas com tecidos duros ou muito grossos, esses podem atrapalhar o seu sono. O ideal é sempre usar pijamas de qualidade, pois oferecem o que uma boa noite de sono pede: conforto. 

2. Faça exercícios físicos

O corpo precisa de movimento para funcionar em harmonia, por isso, para garantir uma boa noite de sono, é fundamental fazer exercícios físicos regularmente. Se você ainda não pratica, comece por uma caminhada ao ar livre, e depois você pode ir adicionando outras atividades como andar de bicicleta, corrida ou até mesmo começar um esporte em equipe. 

Além de regular os hormônios e melhorar o condicionamento físico, gastar energia irá fazer com que o seu corpo peça pelo descanso na hora que for se deitar.

Lembre-se que sempre antes de fazer qualquer exercício físico é preciso alongar o corpo, assim você evitará a fadiga e dores nos músculos. O importante é você se movimentar diariamente. Que tal começar agora mesmo? 

3. Tire as telas da frente

Muita gente pensa que dormir com a televisão ligada, por exemplo, ajuda a pegar no sono. Porém, ela cria um ambiente que não permite o sono chegar na profundidade correta, sendo um sono superficial. Sabe quando você acorda super cansada no dia seguinte? É exatamente isso que acontece. 

Portanto, evite ficar muito tempo olhando para o celular, para a televisão ou para o computador antes de dormir. Os eletrônicos atrapalham bastante a qualidade do sono. 

4. Evite ingerir comidas pesadas

O ideal é comer 3 horas antes de ir dormir, evitando comidas gordurosas como frituras, e comidas pesadas como feijoada. Opte sempre por uma refeição mais leve para o jantar, regada de legumes, verduras e/ou frutas.

5. Crie uma rotina

Com a rotina acelerada é difícil ter um horário único para dormir todos os dias, porém é fundamental ter e respeitar o horário para dormir. O corpo se acostuma com determinados hábitos e o horário de dormir é um dos quais é importante se acostumar. 

Lembre-se que cada fase da vida pede uma quantidade de horas de sono diferente, mas para um adulto, recomenda-se dormir de 7 a 8 horas diariamente. 

Coloque em prática essas dicas no seu dia a dia e você irá notar que a qualidade do seu sono vai melhorar muito. 

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